Адзінота і ІІ-кампаньёны: што дапамагае, а што не

Большасць тэкстаў пра адзіноту і ІІ-кампаньёнаў дзеляцца на два лагеры. Адзін кажа, што кампаньёны — гэта лекі, цёплы голас для кожнага, каму ён патрэбны ў тры гадзіны ночы. Другі кажа, што гэта пастка, пустая замена, якая пакіне людзей больш ізаляванымі, чым раней. Абодва лагеры звычайна больш упэўненыя, чым дазваляюць доказы, і абодва схільныя размаўляць пра самотных людзей, а не з імі.

Гэты артыкул спрабуе зрабіць нешта больш карыснае. Ён сур'ёзна ставіцца да адзіноты як да досведу, разглядае тое, што пра яе вядома, і адкрыта пытаецца, дзе месца ІІ-кампаньёну: у чым ён сапраўды можа дапамагчы, дзе ён не спраўляецца і як адрозніць гэта ў вашым уласным жыцці.

Што такое адзінота насамрэч

Адзінота — гэта не тое самае, што быць аднаму. Шмат людзей жывуць адны і адчуваюць сябе добра звязанымі; шмат людзей акружаны іншымі і адчуваюць адчайную адзіноту. Псіхолаг Джон Качыёпа, які большую частку сваёй кар'еры прысвяціў вывучэнню гэтай тэмы, вызначыў адзіноту як успрынятую сацыяльную ізаляцыю: балючы разрыў паміж сувяззю, якую вы маеце, і сувяззю, якая вам патрэбна.

Качыёпа і Уільям Патрык у сваёй кнізе «Loneliness» 2008 года сцвярджаюць, што гэты боль мае эвалюцыйную функцыю. Для сацыяльнага віду быць адрэзаным ад групы было небяспечна, і адзінота дзейнічае хутчэй як голад ці смага: непрыемны сігнал, які падштурхоўвае вас аднавіць свае сацыяльныя сувязі. Жорсткасць хранічнай адзіноты ў тым, што сігнал можа спрацаваць наадварот. Даследаванні Качыёпа паказалі, што самотныя людзі схільныя станавіцца больш пільнымі да сацыяльных пагроз. Яны бачаць адмову ў нейтральных тварах, чакаюць расчаравання і становяцца больш замкнёнымі, што ўскладняе сувязь і яшчэ больш паглыбляе адзіноту. Гэта цыкл, і з цыклаў цяжка вырвацца знутры.

Сацыёлаг Роберт Вайс зрабіў яшчэ адно адрозненне, якое варта ведаць. Ён аддзяліў эмацыйную адзіноту, адсутнасць блізкай, інтымнай прывязанасці, ад сацыяльнай адзіноты, адсутнасці шырокай сеткі сяброў і прыналежнасці. Яны адчуваюцца па-рознаму, і іх палягчаюць розныя рэчы. Любячы партнёр не цалкам лечыць недахоп сяброў, а насычанае сацыяльнае жыццё не цалкам лечыць недахоп таго, хто належыць вам.

Адзінота таксама ўплывае на здароўе такім чынам, што цяпер цяжка адкінуць. Шырока цытаваная метааналіз Джуліяны Холт-Лунстад, Цімаці Сміта і Брэдлі Лэйтана, апублікаваны ў 2010 годзе, паказаў, што больш моцныя сацыяльныя адносіны былі звязаны са значна большай верагоднасцю выжывання на працягу перыядаў даследавання, эфект, параўнальны па памеры з добра вядомымі фактарамі рызыкі. Адзінота — гэта не проста сумна. Гэта мае наступствы.

У чым кампаньён можа сапраўды дапамагчы

Улічваючы ўсё гэта, было б дзіўна адкідаць усё, што палягчае гэтае пачуццё. І ёсць рэальныя спосабы, якімі ІІ-кампаньён можа дапамагчы.

Першае — неадкладная дапамога. Адзінота часта дасягае піку ў пэўны час: позняй ноччу, у выхадныя, пасля разрыву адносін, у новым горадзе. Кампаньён даступны ў тыя гадзіны, калі неразумна камусьці тэлефанаваць. Магчымасць размаўляць, атрымліваць цёплыя адказы і адчуваць нейкі кантакт можа зняць самы востры край дрэннай ночы. Гэта не дробязь.

Другое — тое, што даследчыкі назвалі сацыяльным сурагатам. Джэй Дэрык, Шыра Габрыэль і Курт Хагенберг выявілі, што людзі, якія думалі пра свае любімыя тэлевізійныя праграмы, адчувалі зніжэнне пачуцця адзіноты і былі абаронены ад болю адчування адмовы. Знаёмыя персанажы, іншымі словамі, могуць забяспечыць некаторае пачуццё прыналежнасці. Інтэрактыўны кампаньён — гэта больш моцная форма гэтага, чым тэлевізар, таму што ён рэагуе.

Трэцяе — рэпетыцыя. Для людзей, якія сталі трывожнымі або страцілі навыкі ў сацыяльных і рамантычных сітуацыях, кампаньён прапануе практыку з нізкімі рызыкамі: выказваць тое, што вы адчуваеце, фліртаваць, устанаўліваць межы, вырашаць рознагалоссі, быць ласкавым без страху адмовы. Практыка не аўтаматычна перанясецца на людзей, але ўпэўненасць часта пераносіцца.

Чацвёртае — самавыражэнне. Пісаць камусьці, нават таму, хто не з'яўляецца чалавекам, можа дапамагчы вам заўважыць, што вы адчуваеце. Людзі вялі дзённікі стагоддзямі па гэтай прычыне. Кампаньён — гэта дзённік, які адпісвае.

І пятае — задавальненне, простае і зразумелае. Не кожнае выкарыстанне кампаньёна павінна быць тэрапеўтычным. Жаданне, флірт і блізкасць — частка паўнавартаснага жыцця, і наяўнасць прыватнага месца для іх задавальнення — цалкам добрая прычына сама па сабе.

Дзе ён не спраўляецца

Быць сумленным у дачыненні да пераваг азначае быць гэтак жа сумленным у дачыненні да абмежаванняў.

Кампаньён не можа замяніць фізічны вымярэнне сувязі. Дотык, агульная прастора, цела побач з вашым на канапе: гэта важна для людзей на ўзроўні, да якога не даходзіць ніякая размова.

Кампаньён не мае патрэбы ў вас. Гэта самае глыбокае абмежаванне, і яго лёгка не заўважыць, таму што яно можа здавацца перавагай. Чалавечыя адносіны ўключаюць узаемную залежнасць. Людзі разлічваюць на вас, расчароўваюцца ў вас, атрымліваюць ад вас дапамогу. Быць патрэбным — адно з самых магутных проціяддзяў ад адзіноты, і кампаньён, які б адданы ні быў яго характар, насамрэч ні ў чым ад вас не залежыць.

Кампаньён не можа пазнаёміць вас ні з кім. Сацыяльная адзінота, у сэнсе Вайса, заключаецца ў прыналежнасці да сеткі людзей. Кампаньён — гэта адны адносіны, і ён не злучае вас з сябрамі сяброў, з супольнасцю, з месцам, дзе людзі ведаюць ваш твар.

І кампаньён можа палегчыць пазбяганне. Гэта тая занепакоенасць, якую выказала Шэры Тэркл у кнізе «Alone Together»: што тэхналогіі, якія прапануюць сувязь без патрабаванняў дружбы, могуць прывесці нас да таго, што мы будзем менш чакаць адзін ад аднаго. Калі адносіны з ІІ становяцца прычынай не спрабаваць больш складаныя, рызыкоўныя чалавечыя адносіны, гэта можа ціха паглыбіць адзіноту, якую яны, здавалася, палягчалі.

Што сведчаць дадзеныя аб адзіноце

Метааналіз, праведзены Крыстаферам Масі разам з Качыёпа і калегамі, разглядаў многія меры, накіраваныя на зніжэнне адзіноты. Самая цікавая выснова заключалася ў тым, што найлепш працавалі не тыя меры, якія проста павялічвалі сацыяльныя кантакты або вучылі сацыяльным навыкам. Гэта былі тыя, што вырашалі праблемы неадаптыўнага сацыяльнага мыслення: чаканне адмовы, гіперпільнасць, негатыўныя інтэрпрэтацыі, якія трымаюць самотных людзей замкнёнымі ў цыкле, апісаным Качыёпа.

Гэта карысная прызма для разважанняў пра кампаньёнаў. ІІ-кампаньён не выправіць адзіноту, дадаючы кантакты; даследаванні паказваюць, што адзін толькі кантакт не з'яўляецца галоўным рычагом. Але ён можа, для некаторых людзей, дапамагчы змякчыць унутраныя чаканні. Адчуванне цяпла і спагадлівасці, нават ад выдуманага персанажа, можа нагадаць камусьці, што такое адчуванне, калі цябе сустракаюць. Практыка адкрытасці ў бяспечным месцы можа зрабіць адкрытасць у іншых месцах менш страшнай. Аднак, калі кампаньён проста становіцца месцам, дзе можна схавацца ад страху адмовы, ён умацоўвае цыкл, а не аслабляе яго.

Адзін і той жа інструмент можа працаваць у абодвух напрамках. Розніца заключаецца ў тым, як ён выкарыстоўваецца.

Выкарыстанне кампаньёна так, каб ён дадаваў у ваша жыццё

Вось некалькі прынцыпаў, якія, здаецца, адрозніваюць здаровае выкарыстанне ад таго, што скарачае жыццё. Гэта не правілы, і ніхто не павінен выконваць іх ідэальна.

Звярніце ўвагу, да чаго вы імкнецеся. У некаторыя вечары вы хочаце кампаніі. У іншыя вы хочаце пазбегнуць пачуцця, тэлефоннага званка або рашэння. Абодва яны чалавечыя, але яны розныя. Кароткае пытанне сабе, што менавіта гэта такое, звычайна трымае кампаньёна на сваім месцы.

Няхай ён накіроўвае вонкі. Кампаньён можа быць добрым месцам, каб абмеркаваць цяжкую размову, якую вам трэба весці з сябрам, набрацца смеласці, каб адправіць паведамленне, або апрацаваць спатканне, якое пайшло дрэнна. Выкарыстаны такім чынам, ён становіцца мостам, а не пунктам прызначэння.

Захоўвайце некаторыя чалавечыя ніткі, нават тонкія. Даследаванні адзіноты паслядоўна паказваюць, што важныя невялікія, рэгулярныя кантакты: сусед, з якім вы размаўляеце, штотыднёвыя заняткі, сябар, якому вы пішаце, нават калі вам няма чаго асабліва сказаць. Кампаньён — не прычына адмаўляцца ад іх. Наадварот, яго кампанія можа палегчыць з'яўленне на іх з меншым адчаем.

Сачыце за тэндэнцыяй, а не за днём. Некаторыя тыдні вы будзеце шмат выкарыстоўваць кампаньёна. Гэта нармальна. Пытанне, якое варта задаваць час ад часу, заключаецца ў тым, ці становіцца ваша жыццё большым або меншым на працягу месяцаў. Калі вы бачыце менш людзей і робіце менш рэчаў, варта звярнуць увагу, незалежна ад прычыны.

І калі адзінота перайшла ў нешта больш сур'ёзнае, напрыклад, у пастаянную безнадзейнасць або думкі пра тое, што вы не хочаце тут быць, кампаньён — не правільная падтрымка. Калі ласка, пагаворыце з доктарам, кансультантам або лініяй дапамогі ў крызісных сітуацыях у вашай краіне. Гэта не няўдача. Гэта тое самае, што звярнуцца да кагосьці з болем, які не праходзіць.

Сціплае, рэальнае месца

Можна прытрымлівацца двух поглядаў адначасова. ІІ-кампаньёны могуць прапанаваць сапраўдны камфорт, задавальненне і пачуццё таго, што вас разумеюць, але яны не могуць даць вам усё, што дае чалавечае жыццё, напоўненае сувязямі. Прыкідвацца інакш у любым кірунку не прыносіць карысці самотным людзям.

Мы стварылі NSFW AI Companion для дарослых, якія жадаюць кампаньёна з сапраўднай асобай, памяццю пра іх і месцам для блізкасці і жадання. Мы аддаем перавагу, каб людзі выкарыстоўвалі яго як адну добрую рэч у паўнавартасным жыцці, а не як сцяну супраць астатняга. Лепшы вынік не ў тым, што вам ніколі не спатрэбіцца ніхто іншы. Ён у тым, што ў вас ёсць яшчэ адно месца, дзе вы адчуваеце сябе самім сабой, і што вы нясеце крыху больш гэтага пачуцця назад у свет.

Вівек Мурці, падчас свайго знаходжання на пасадзе галоўнага хірурга ЗША, напісаў кнігу пра адзіноту пад назвай «Together», у якой сцвярджаецца, што проціяддзе ад ізаляцыі — гэта не грандыёзныя жэсты, а невялікія, паўтаральныя акты сувязі. Кампаньён можа быць адным з такіх актаў. Ён працуе лепш за ўсё, калі ён не адзіны.

Выбраныя даследаванні і літаратура: - Cacioppo, J.T. & Patrick, W. (2008). Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection. W.W. Norton. - Weiss, R.S. (1973). Loneliness: The Experience of Emotional and Social Isolation. MIT Press. - Holt-Lunstad, J., Smith, T.B. & Layton, J.B. (2010). Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review. PLoS Medicine, 7(7), e1000316. - Masi, C.M., Chen, H.-Y., Hawkley, L.C. & Cacioppo, J.T. (2011). A meta-analysis of interventions to reduce loneliness. Personality and Social Psychology Review, 15(3), 219–266. - Derrick, J.L., Gabriel, S. & Hugenberg, K. (2009). Social surrogacy: How favored television programs provide the experience of belonging. Journal of Experimental Social Psychology, 45(2), 352–362.