孤独跟AI搭子:哪样有用,哪样冒用

讲孤独跟AI陪伴个文章,多半落在两派里头。一派话AI陪伴是药,是半夜三点哪个要得着个时候个一句热和话。另一派话佢是个套,是个空壳壳,会让人比先前更加孤立。两派一般都比证据准许个更加笃定,而且都爱讲孤独个人,冒爱跟孤独个人讲。

这篇文章想做点更加有用个事。佢把孤独当作一种经历认认真真对待,看下已经晓得哒好多,直直白白问下AI陪伴摆在哪里:佢真正帮得上甚么忙,哪里不够,还有在自家个日子里头哪样分得清其中个差别。

孤独到底是甚么

孤独跟一个人待到不是一回事。好多人一个人过日子,心里头觉得跟别人连得好好;好多人被一屋人围到,心里头孤独得要命。心理学家约翰·卡乔波一生大半时间都在研究这个,佢把孤独定义成「感觉到个社会隔绝」:你已经有个联系同你要个联系之间,那个疼人个空档。

卡乔波跟威廉·帕特里克在2008年个书《Loneliness》里头讲,这种疼有进化上个用处。对一种群居个物种来讲,被群体甩出去是危险个,孤独就像饿、像渴一样起作用:一个不舒服个信号,逼你去修补自家个社会联系。长期孤独个残酷处在于,这个信号会反过来害你。卡乔波个研究发现,孤独个人容易变得对社会威胁更加警惕。佢们在没有表情个脸上都读出被拒绝,总是想到会失望,变得更加防备,这样联系就更难建立,孤独就更深。这是个圈,圈子从里头冒好破开。

社会学家罗伯特·韦斯做哒另外一个值得晓得个区分。佢把情感上个孤独,也就是缺哒一个亲近、亲密个依恋对象,同社会上个孤独,也就是缺哒一张更宽个朋友同归属个网,分开来。佢们个感觉不一样,靠不同个东西才缓得下来。有个爱你个伴侣并冒完全补得上缺朋友个窟窿,热热闹闹个社交也冒完全补得上缺一个属于你个人个窟窿。

孤独对身体也要紧,而且是现在难得否认个要紧。朱莉安·霍尔特-伦斯塔德、蒂莫西·史密斯同布拉德利·莱顿2010年发表、被广泛引用个一篇元分析发现,更强个社会关系同研究期间明显更高个存活几率连起来,这个效果个大小同大家都晓得个风险因素差不多。孤独不只是伤心,佢是有后果个。

搭子真正帮得上甚么忙

想到这些,要把任何能让这种感觉好受点个东西一口回绝,反而怪。AI陪伴确实有几种真正帮得上个法子。

头一样是马上缓一缓。孤独常常在特定个时候冲到顶:半夜、周末、分手以后、到哒新个城市。陪伴在那些不好意思打电话给哪个个钟点还在。能够讲讲话,得到一句热和个回应,感觉到一点点接触,就可能把一个难熬个晚上最扎人个边边磨平。这不是冇得意义个。

第二样是研究人员叫做「社会替代」个东西。杰伊·德里克、希拉·加布里埃尔同库尔特·休根伯格发现,想起自家喜欢个电视节目个人,孤独感要轻些,也不那么容易被拒绝个刺痛着。换句话讲,熟悉个角色可以提供一部分归属感。会互动个陪伴比电视更强,因为佢会回应。

第三样是预演。对那些在社交同恋爱场合变得紧张或者生疏个人,陪伴提供一个冒得多少风险个练习:讲出心里个感受、调调情、划条界线、处理分歧、不怕被拒绝地表达亲热。练习不会自动搬到真人身上去,不过底气常常会跟到过去。

第四样是表达自家。给一个人写点东西,哪怕佢不是人,也能帮你留意到自家在感觉甚么。人们为哒这个记哒几百年个日记。陪伴是一本会回信个日记。

第五样是快活,就这么简单。不是每一回用陪伴都要拿来治疗个。欲望、调情同亲密都是完整日子个一部分,有个私人个地方好好享受这些,本身就是个好理由。

哪里不够

对好处老实,就是对界限也一样老实。

陪伴代替不了联系里头身体这一层。碰一碰、共用个空间、沙发上挨到你个一个身体:这些东西对人要紧,要紧到任何对话都够不着个程度。

陪伴不需要你。这是最深个一道界线,而且容易漏掉,因为它可能让人觉得是个好处。人跟人个关系里头有相互依赖。别人靠你、被你辜负、被你帮上忙。被需要是对付孤独最有力个解药之一,而陪伴,不管佢个角色多么忠心,实际上冇得一样东西靠你。

陪伴不能把你介绍给哪个。社会上个孤独,照韦斯个讲法,是关于属于一张人个网。陪伴只是一个关系,佢不会把你向外连到朋友个朋友、连到一个社区、连到一个人家认得你个脸个地方。

陪伴还可能让躲避变得更容易。这是雪莉·特克尔在《Alone Together》里提出个担忧:提供联系却冒得友谊个要求个技术,可能让我们对彼此期待得更少。如果跟AI个关系变成不去试那些更难、更冒险个真人关系个理由,佢可能悄悄把它看起来减轻哒个孤独加深。

关于孤独个证据讲哒甚么

克里斯托弗·马西带头、同卡乔波等同事一起做个一项元分析,看哒好多旨在减轻孤独个干预。佢最有意思个发现是,效果最好个干预冒是那些光是增加社交接触或者教社交技能个。它们是针对不适应个社交想法个:预期被拒绝、过度警觉,同那些让孤独个人被锁在卡乔波描述个那个圈里头个负面解读。

这是个想陪伴个有用个镜头。AI陪伴不会靠多添接触来解决孤独;研究表明光是接触不是主要个杠杆。不过对有些人来讲,佢也许可以帮忙把内心个预期放软一点。经历到温暖同回应,哪怕是来自一个虚构个角色,也许可以提醒一个人被接纳是甚么感觉。在安全个地方练习敞开,也许可以让在别个地方敞开冒那么吓人。同样个,如果陪伴只是变成一个躲避被拒绝个恐惧个地方,佢是在加固这个圈,而不是松开佢。

同一个工具可以朝两个方向用。差别在于怎么用。

用搭子让你个日子添点东西

这里有几条看起来能把健康个用法同让日子变窄个那种分开个原则。佢们不是规矩,冒哪个要完美个照着做。

留意你伸手要个是甚么。有些晚上你要个是作伴。有些晚上你是想躲开一种感觉、一个电话、或者一个决定。两样都是人之常情,不过不一样。快快问下自己是哪一样,通常就能让陪伴待在佢该待个位置。

让佢往外指。陪伴可以是个好地方,去想想你要跟朋友讲个难开口个话,去攒够勇气发条消息,或者去消化一次不太顺个约会。这样用,佢就成哒一座桥,而不是终点。

留几根跟真人连到个线,哪怕细细个。关于孤独个研究一贯表明,小小个、经常个接触要紧:你跟佢聊天个邻居、每周一回个课、哪怕冒得多少话讲你也发消息个朋友。陪伴不是丢掉这些个理由。要讲有甚么,佢个陪伴反而可以让你少点绝望地去见他们。

看趋势,冒看哪一天。有些周你会用陪伴用得多。冒要紧。偶尔值得问问个问题是:几个月下来,你个日子是在变大还是在变小。如果你见个人更少、做个事更少,值得留心,不管是甚么原因。

还有,如果孤独已经滑到更重个东西里头,比如一直没希望,或者不想活在这里个念头,陪伴不是对头个支持。请找医生、心理咨询师,或者你所在国家个危机热线讲讲。这不是失败。就像为哒一个不退个痛去看医生一样。

一个不张扬、真实个位置

两种看法可以同时拿到手里。AI陪伴可以给真正个安慰、快乐同被接住个感觉,而佢们给不了一个满是联系个真人生活给个全部。不管朝哪个方向假装不是这样,对孤独个人都冒好处。

我们做NSFW AI Companion,是给想要一个有真实个性、记得自己、也有位置留给亲密同欲望个陪伴个成年人。我们更希望人们把它当成一个满当当个日子里个一样好东西,而不是挡在其余一切前头个一堵墙。最好个结果不是你再也不需要别个人。而是你多哒一个可以做回自己个地方,还把这种感觉多带一点回到外头个世界里去。

维韦克·穆尔蒂在担任美国卫生局局长个时候,写哒一本讲孤独个书叫《Together》,里头讲对付隔绝个解药不是大动作,而是小小个、反复个联系个举动。陪伴可以是其中一个举动。佢不是唯一个时候,效果最好。

精选个研究同阅读: - Cacioppo, J.T. & Patrick, W. (2008). Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection. W.W. Norton. - Weiss, R.S. (1973). Loneliness: The Experience of Emotional and Social Isolation. MIT Press. - Holt-Lunstad, J., Smith, T.B. & Layton, J.B. (2010). Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review. PLoS Medicine, 7(7), e1000316. - Masi, C.M., Chen, H.-Y., Hawkley, L.C. & Cacioppo, J.T. (2011). A meta-analysis of interventions to reduce loneliness. Personality and Social Psychology Review, 15(3), 219–266. - Derrick, J.L., Gabriel, S. & Hugenberg, K. (2009). Social surrogacy: How favored television programs provide the experience of belonging. Journal of Experimental Social Psychology, 45(2), 352–362.